Cho dù cơ thể bạn đang có nhiệt độ thấp hoặc bạn đang chăm sóc người bị hạ thân nhiệt, bạn cũng cần biết cách tăng thân nhiệt. Thực phẩm và đồ uống, vận động và trang phục phù hợp là những cách tăng thân nhiệt đơn giản.
Cách tăng thân nhiệt đơn giản
Xử lý trường hợp hạ thân nhiệt nghiêm trọng
- Nhận biết các dấu hiệu hạ thân nhiệt
Khi cơ thể mất nhiệt nhanh hơn mức có thể tạo ra nhiệt, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt. Khi nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống dưới 35 độ C, các cơ quan của bạn không thể hoạt động bình thường nữa. Hạ thân nhiệt có thể là một nguy cơ nghiêm trọng đối với tính mạng và sức khỏe.
Khi hạ thân nhiệt nhẹ, bạn có thể nhận thấy: rùng mình, chóng mặt, đói, buồn nôn, thở nhanh, hơi lú lẫn và thiếu phối hợp, khó nói, mệt mỏi và mạch đập nhanh.
Khi tình trạng hạ thân nhiệt trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể nhận thấy rằng nhiều triệu chứng nhẹ trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể ngừng rùng mình, nói lầm bầm hoặc nói lắp, cảm thấy buồn ngủ, đưa ra những quyết định không tốt như cố gắng cởi bỏ quần áo ấm, cảm thấy thiếu quan tâm một cách đáng lo ngại, cảm thấy mạch yếu và thở nông, từ từ bất tỉnh. Cuối cùng, nếu việc điều trị (và làm ấm lại thích hợp) không được tiếp nhận đủ nhanh, người bị hạ thân nhiệt sẽ chết.
Khi cơ thể mất nhiệt nhanh, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt
- Thoát khỏi cái lạnh
Nếu nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, bạn cần thoát ra khỏi cái lạnh. Nếu bạn đang ở ngoài trời, hãy tìm một căn phòng hoặc nơi trú ẩn ấm áp. Thử nấp sau bức tường hoặc vật thể lớn khác nếu bạn không thể vào được tòa nhà nào.
- Cởi bỏ quần áo ướt
Nếu quần áo của bạn bị ướt, hãy cởi bỏ và mặc quần áo khô. Mặc càng nhiều lớp ấm, cách nhiệt càng tốt bao gồm cả đầu và cổ. Đảm bảo rằng bạn có quần áo ấm và khô để mặc trước khi cởi quần áo ướt.
- Tiếp xúc da kề da
Nếu bạn không thể vào nhà, hãy cuộn tròn với người khác dưới lớp chăn hoặc quần áo rộng và khô. Đây có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để nhanh chóng ổn định và nâng cao thân nhiệt.
- Làm ấm vùng trung tâm của cơ thể trước
Tứ chi bao gồm bàn tay, bàn chân, ngón tay, ngón chân thường là những bộ phận bị lạnh đầu tiên của cơ thể, nhưng tình trạng nghiêm trọng nhất là khi cảm lạnh lan đến tận cơ thể. Làm ấm thân, bụng và háng là cách tăng thân nhiệt đơn giản và giúp tim bơm máu. Máu ấm sẽ tỏa ra qua các tĩnh mạch từ lõi của bạn.
Đặt tay dưới nách hoặc giữa hai đùi. Cuộn tròn theo tư thế bào thai để giữ nhiệt giữa thân và chân, cố gắng nhét chân vào để không bị quá lạnh.
Làm ấm tay chân để tăng thân nhiệt
Giữ ấm trong thời tiết lạnh
- Mặc thêm quần áo
Mặc thêm quần áo giúp giữ nhiệt cơ thể, điều này là cách tăng thân nhiệt hiệu quả.
- Đội mũ, đeo găng tay và quàng khăn
Một lượng nhiệt cơ thể đáng kể tỏa ra từ đầu của bạn, đội mũ hoặc các vật dụng che phủ khác có thể giúp giữ nhiệt. Tương tự, găng tay và khăn quàng cổ sẽ giúp giữ nhiệt ở tay và ngực, làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Găng tay thường thích hợp hơn ở những nơi có khí hậu rất lạnh, vì chúng cho phép nhiệt từ mỗi ngón tay làm ấm toàn bộ phần cuối của găng tay.
- Sử dụng chăn
Nếu bạn thực sự cần thực hiện cách tăng thân nhiệt nào đó vì thời tiết lạnh hoặc một số lý do khác và bạn không có quần áo dự phòng, bạn có thể quấn chăn hoặc khăn tắm quanh mình.
Cách tăng thân nhiệt đơn giản là quấn chăn
- Ăn một bữa
Tiêu hóa là cách tăng thân nhiệt khi cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn. Vì lý do này, ăn bất kỳ loại thức ăn nào cũng sẽ khiến nhiệt độ của bạn tăng lên ít nhất là một lượng nhỏ.
Thức ăn và đồ uống còn ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể nhiều hơn so với chỉ tiêu hóa, vì cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiệt từ chúng. Các lựa chọn tốt bao gồm: cà phê, trà, sô cô la nóng, sữa ấm có hoặc không có mật ong, nước dùng nóng, canh.
- Liên tục di chuyển
Vận động giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn ổn định, tập thể dục có thể chống lại một phần tác động làm mát của môi trường lạnh. Đi bộ hoặc chạy, nhảy hoặc các động tác kéo căng khác, chạy nước rút. Điều quan trọng nhất là bạn không dừng lại lâu hơn một vài giây. Bạn có thể thấy rằng khi bạn ngừng di chuyển, nhiệt độ lạnh sẽ xuất hiện.
- Thận trọng
Nếu ai đó đang bị hạ thân nhiệt nghiêm trọng, một cử động đột ngột hoặc chói tai có thể gây ra ngừng tim. Không xoa bóp hoặc chà xát một người và không cố gắng làm họ ấm lên.
Vận động giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn ổn định
Trên đây là một số cách tăng thân nhiệt đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và ngập tràn niềm vui. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi!
